아령운동: 11가지 방법으로 건강과 체력을 향상시키는 비법

아령운동 11가지

1. 양손 덤벨 컬 (Dumbbell Bicep Curl)

   • 손에 든 양손의 덤벨을 허리 옆에서 들어올리고 다시 내립니다.

2. 덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press)

   • 양손에 든 덤벨을 어깨 높이에서 들어올리고 다시 내립니다.

3. 벤치 프레스 (Bench Press)

   • 등 반대편에 누워 양손에 든 바벨을 가슴 쪽으로 들어올리고 다시 내립니다.

4. 데드리프트 (Deadlift)

   • 양손에 든 바벨을 허리 너비로 잡고 등을 펴고 몸을 일으켜 올린 후 다시 내립니다.

5. 스쿼트 (Squat)

   • 양손에 든 바벨을 어깨 뒤로 올리고 무릎을 굽혀 앉은 후 일어서며 다시 내립니다.

6. 런지 (Lunge)

   • 한 손에 든 덤벨을 손집게를 이용해 가슴에 대고, 다리를 빽으로 밀면서 굽혀 앉은 후 일어서며 다시 내립니다.

7. 레그프레스 (Leg Press)

   • 다리를 대고 앉을 수 있는 기구에 앉아 발에 무게를 실어 발로 기구를 밀고 당기는 운동입니다.

8. 레그컬 (Leg Curl)

   • 눕거나 앉아서 다리 뒤쪽을 이용해 무게에 맞게 다리를 굽히는 운동입니다.

9. 레그익스텐션 (Leg Extension)

   • 확장 의자에 앉아 다리 앞쪽을 이용해 발을 펴는 운동입니다.

10. 풀업 (Pull-up)

    • 막대기에 붙어서 팔꿈치를 구부려 몸을 올리고 내리는 운동입니다.

11. 푸시업 (Push-up)

    • 바닥에 엎드려 손과 발로 지탱하고 팔꿈치를 구부려 몸을 내리고 다시 올리는 운동입니다.

위의 11가지 아령운동을 통해 전신 근력을 향상시킬 수 있습니다. 각 운동은 동작 설명에 맞게 자세히 실시하고, 자신의 체력과 목표에 맞게 무게와 세트 횟수를 조절해야 합니다. 운동 전에 충분한 워밍업과 근력운동 후에 스트레칭을 잊지 말고 시행해야 합니다.