허리통증에 좋은 운동
허리통증은 불편하고 고통스러운 증상이지만, 일정한 운동을 통해 예방하고 개선할 수 있습니다. 다음은 허리통증에 좋은 운동들입니다.
1. 플랭크(Plank)
플랭크는 복근과 허리를 강화하는 운동으로, 허리통증을 완화하는 데 효과적입니다. 적절한 자세를 유지하며 30초부터 시작해 점차 시간을 늘려가면 좋습니다.
2. 버드독( Bird-dog)
버드독은 코어 근육을 강화하여 허리를 지탱해주는 운동입니다. 넓은 자세로 다리와 팔을 번갈아 올리는 동작을 반복하세요.
3. 브릿지(Bridge)
브릿지는 허리와 엉덩이 근육을 강화하여 허리통증을 완화시켜주는 운동입니다. 바닥에 눕고 엉덩이를 들어올려 상체와 허벅지가 일직선이 되도록 유지하세요.
이 외에도 요가나 스트레칭 운동을 통해 허리통증을 완화할 수 있습니다. 하지만, 허리통증이 심할 경우에는 전문가의 상담을 받아 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
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