척추관협착증에 좋은 운동
백화점에서 오랜 시간 서 있거나 긴 시간 몬자기를 하면 등이 아프지 않나요? 이것은 척추관 협착증일 수도 있습니다. 척추관 협착증은 요추 부위의 척추간의 간격이 좁아져 척추 신경이 압박을 받을 때 발생하는 질환이며, 허리 디스크의 변형, 치아 건초염 등이 원인이 될 수 있습니다. 여러 분야의 의사들이 다양하게 진료해주는 질환이기 때문에 바로 대처해줘야합니다.
운동은 척추관 협착증에 좋을 만한 치료법 중 하나입니다. 척추관 협착증은 장시간 앉아있는 것을 피해야하므로 장시간 고사이자로 방치하지 않는 것이 중요합니다.
그럴때 이 글을 확인하면서 척추관 협착증에 좋은 운동을 알아보기 바랍니다.
척추관 협착증에 좋은 운동
스트레칭 운동: 요추 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 해주세요. 요추를 편안하게 하는 스트레칭 운동에는 고양자세, 피라다 브리치, 다리 처방, 고다리 같은 포즈를 활용해주세요.
유산소 운동: 척추관 협착증에 좋은 운동은 습관이 되어야합니다. 이런 모션은 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 좋습니다. 하지만 척추관 협착증보다 척추압축량이 더 많은 유산소 운동을 추천합니다.
요추 마사지: 집에서 간단하게 할 수 있는 요추 마사지는 어떻게 하는가요? -> 요추 마사지는 허리마사지방법으로 알려져있는 것으로 시계 방향으로 마사지를 가하는 것이 효과가 있을 수 있습니다. 이것으로 척추각 협착증을 보다 편안하게 해주지 않습니까?
요척근력운동: 시작부터 요추근을 덜 힘들게 하는 요척근력운동을 하면 척추협착증에 해결하기 더 쉽습니다. 예를 들어 서서 발 뒤꿈치를 떼어 고양자세에서 몸을 앞으로 기울이면 됩니다. 5회 반복하기 바랍니다.
이처럼 척추관 협착증에 좋은 운동을 통해 신체 기능을 회복할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언과 지도를 받아야합니다. 자세한 운동 방법과 루틴을 정확히 따르면 척추 관협착증을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 건강한 척추와 편안한 삶을 위해 꾸준한 운동이 중요합니다. 함께 건강한 삶을 위해 노력해보세요!
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