승모근 없애는 운동
승모근은 일자로 서 있는 자세에서 어깨 뒤쪽을 따라 내려오는 근육으로, 잘못된 자세나 균형이 맞지 않는 근육 발달으로 인해 형성될 수 있습니다. 승모근이 과도하게 발달하면 어깨와 목에 힘을 주는 유형이 되고, 이로 인해 어깨 결리 및 불편한 증상이 발생할 수 있습니다.
이제 승모근 없애는 운동을 소개해보겠습니다. 아래의 운동들을 꾸준히 실천하여 승모근을 감소시킬 수 있습니다.
1. 어깨 스트레칭
- 양손을 어깨 너비로 벌리고 서서, 팔을 앞으로 내밀어서 어깨를 스트레칭 합니다.
- 이 운동은 승모근과 어깨 주변 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.
2. 외발 깡통
- 양손을 허리에 올려놓고 다리를 번갈아 내리고 올리는 운동을 합니다.
- 이 운동은 전신근력을 향상시키면서 승모근을 감소시키는데 도움을 줍니다.
3. 레터럴 레이즈
- 덤벨을 양손에 들고 서서 팔을 옆으로 들어올립니다.
- 이 운동은 어깨 주변 근육을 강화하여 승모근을 감소시킵니다.
4. 뒤로 펴기
- 양손을 등 뒤로 넘기고 손을 모으는 운동을 합니다.
- 이 운동은 등과 어깨 주변 근육을 강화하여 승모근을 완화시킵니다.
5. 승모근 스트레칭
- 한 손을 뒤로 넘겨 목의 반대쪽으로 손을 당겨 승모근을 스트레칭합니다.
- 이 운동은 승모근의 긴장을 푸는데 도움을 줍니다.
위의 5가지 운동을 통해 승모근을 감소시키고 올바른 자세를 유지할 수 있도록 노력하세요. 그러나 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언을 받아 안전을 고려해야 합니다.
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