집에서 하는 근력운동
이 포스팅에서는 집에서 할 수 있는 근력운동에 대해 소개하려고 합니다.
1. 프론트 푸시업
- 팔꿈치를 90도로 구부리고 손바닥을 바닥에 붙인 채로 상체를 들어올립니다.
- 가슴부분과 삼두에 힘이 가도록 10회 x 3세트를 시행합니다.
2. 스쿼트
- 다리를 어깨너비로 벌리고 양손을 허리에 대고 서 있습니다.
- 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 최대한 앉아서 힘줄을 느끼면 일어나는 동작을 반복합니다.
- 허벅지와 엉덩이 근육에 힘이 가도록 15회 x 3세트를 시행합니다.
3. 플랭크
- 팔꿈치를 굽혀 엉덩이를 높이 들어올린 상태로 어깨 너비로 발을 벌리고 바닥에 누워 있습니다.
- 복부와 상체 근육에 힘이 가도록 30초~1분 동안 유지합니다.
- 횟수를 늘려 나아갈 수록 더 좋습니다.
4. 런지
- 양 발 한쪽을 앞으로 내디뎠다가 다시 원래 자세로 돌아오는 동작을 번갈아 가면서 수행합니다.
- 대퇴사뿐만 아니라 종아리 근육에 힘이 가도록 10회 x 3세트를 시행합니다.
5. 플랭크 역도
- 플랭크 자세에서 팔꿈치를 굽혀 양 손을 바닥에서 몸 옆으로 접은 자세로 전환합니다.
- 복부와 상체 근육뿐만 아니라 어깨와 손목 근육에도 힘이 가도록 10회 x 3세트를 시행합니다.
위에 소개한 운동들은 집에서 손쉽게 수행할 수 있는 근력운동입니다. 하지만 운동 전에 충분한 준비 운동과 스트레칭을 통해 근육을 준비하는 것이 중요합니다. 일주일에 3~4번 정도 꾸준히 운동을 하며, 몸의 부하를 효과적으로 조절하면 건강한 근력을 유지할 수 있습니다.
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